拓展訓練從形式上來講，有以下幾種。
　　首先從參加的人數上來講，有三種，第一種是個人項目，也就是這個項目要求我們這一隊的每個人要一個一個來做，這類項目通常是挑戰自我的，第二個是雙人項目，也就是這個項目要求兩個人相互支持，相互協作來完成一個項目。第三個是團隊的項目，也就是我們這一隊人，大家在一起集思廣義、群策群力地完成一個項目。
　　再有事從訓練場所來劃分，第一種是場地訓練，我們會用一些設備和設施在我們這個場地上進行訓練。第二種是水上項目，比如清晨跳水這個項目，是全世界的拓展訓練學校都保留的一個項目，就是早晨起來，大家跑跑步，或做做操，等身體發熱后，大家來到一個高高的岸邊上，然后統統都跳下去，而且不管你會不會游泳，也不管天氣是否很冷，當然還有其它一些項目會在水上完成。第三種是野外的項目，也就是學員們離開這所學校，大家走到山里去，走到大自然中去，做一些野外定向、行軍野營、野外穿越等項目。
　　為了避免大家的誤會，也想告訴大家，拓展訓練不是體育運動、不是旅游休閑、不是魔鬼訓練。通過上面的介紹，大家可能已經對戶外體驗式培訓拓展訓練有了一個基本和大概的了解，但如果大家想要更多地了解這種培訓，那么我想在大家做完兩天的培訓以后，會對拓展訓練這種培訓方式和效果有更深刻的認識。